2 razy w

[...] Żywieniowych ]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ]] - DIETA - Zrób To Sam(a) 1g białka = 4kcal 1g weglowodanow = 4kcal 1g tłuszczu 9 kcal FBW na redukcje-3 razy w tygodniu 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) [...]

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

Bardzo dobrze, ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu :) A co do siły to wg. robisz za dużo powtórzeń. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 [...]

[...] wzdłuż tułowia 5x10 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 przydałoby się coś na dwugłowe uda Do tego brzuch 3 razy w tyg , dieta i streching Ps jaki wiek staż??? pozdro

[...] o co Ci chodzi z tak częstymi i różnorodnymi treningami i mam wątpliwości czy podołasz na dłuższą metę.Myślę że ABS II i pompki oraz te gry na salce wystarczą w zupełności.A jak się mylę i za jakieś 4 tygodnie nadal będziesz czuł niedosyt to dodaj bieganie lub basen ale max 2 razy na tydzień,choć sadzę że nie będzie takiej potrzeby pzdr.

1-8 metka 30 mg dziennie 1-8 test 250 mg dziennie 9-15 test 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek hcg co 5 tyg 5000 2*2500 co 3 dni później będziesz myślał co dalej

to j/w uwzględnij z 2 - 3 razy w tygodniu jakieś krzyżowe (brokuły, kalafiory, nieraz kapustę), liściowe przynajmniej raz dziennie (sałaty, np raszponka, rucola; szpinak od czasu do czasu, pietruszkę), psiankowe tez minimum raz dziennie (pomidory, papryka, ziemniaki potreningowo również możesz), i korzeniowe (marchew, buraki), dyniowate (dynia, [...]

Dziękuję wszystkim za podpowiedzi i pomoc! Wchodzę na bilans zero 2750 kcal i zaczynam ostre treningi - 2/3 razy w tygodniu + 1 raz w tygodniu aerob 30 -40 min biegu. Zobaczymy czy coś się zmieni. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2017-08-22 12:50:55

[...] normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli jakies beda ) :). pozdr.

[...] 2 miesiące Obwód pasa : aktualnie brak, w tygodniu wszystko zmierze. Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3,4 razy w tygodniu (chodze systematycznie co dwa dni) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: wszystko okej. Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

W Twoim wieku to lepiej zapisać się na jakieś spory ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub [...]

Co wy zaraz na niego najezdzacie ?? Kazdy ma inna gentyke,jedenmu szybciej przybedzie masa ,czy sie wyrzezbi, a drugiemu wolniej,musi poswiecic 2 razy wiecej czasu. Ja np cwicze od roku i oto moje osiagniecia: 90 kg na klate,na modlitewniku 50 kg,na jedna lape 22kg(serie),na barki na sztandze 55kg(serie),sciaganie drazq wyciagu 80 [...]

[...] ze sniadanie i kolacja, a co w ciagu dnia? 1400kcal to jest torebeczka ryzu, pol kilo kurczaka, lyzka oliwy i warzywa na dzien, a co poza tym? nie przesadzaj do wiosny daleeeeko, jedz jak chlop poyebalo mi sie cos z tym wklejaniem, ale w sumie dobrze, ze 2 razy wyszlo o POSCIE MORALESA Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-10-11 23:22:17

[...] 1.przysiad 3s-12-15p 2.wyciskanie-3s-12-15p 3.wiosłowanie-3s-12-15p 4.coś na bic/tric 3s. jako że jesteś początkujący to polecam takie coś podstawowe ćwiczenia dające siłę tren.trzy razy w tyg i git (to taki przykład tego jest więcej) Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-07 23:30:43 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-01-07 23:31:02

[...] i depresja jest, mostka dużego nie robię bo lędźwiowy u mnie też kiepski, chociaż teraz się poprawił bo zacząłem dużo uwagi przykładać do rozciągania i rolowania, kilka razy w ciągu dnia. Do fizjo dziś się wybieram, za godzinę mam wizytę, może w końcu jakiś ogarnięty się trafi:) 2 dni temu zmieniłem pracę na lżejszą pod względem fizycznym, [...]

[...] ćwiczenia. Ale musze jeszcze zaczekać i może stan mojego zdrowia poprawi sie na tyle, że będę mógł poćwiczyć po nowym roku :)O ile nie wypadnie coś innego. Ja w ciągu ostatnich 2 lat leżałem 4 razy w szpitalu :) i kiedy tu trenować :)i co zrobić żeby się nie załamać :)? Trzba mieć nadzieję, że wyjdzie sie na prostą i powróci do dojo. Pozdrawiam

[...] i na większą ilość czasu na trening kosza raczej nie ma co liczyć. Sądzę z resztą że godzina dziennie wystarczy. Ja nastawiam się na trening dryblingu oraz rzuty za 3. 3 razy w tygodniu mam siłownię, chcę na nowy sezon (od października) być w dobrej formie fizycznej jak i koszykarskiej Jeśli ktoś ma jakieś uwagi co do mego tygodniowego [...]

[...] nogach i będąc zmęczonym jak autora tematu decydować się na więcej niż 3 treningi w tygodniu przez dłuższy czas. :) Kiedyś pracowałem podobnie jak autor i dla mnie wyjście 2 razy na siłkę w tygodniu to był osobisty sukces. :) Niestety zmęczenie z pracy swoje robiło, choć jeśli się bardzo chce a ciało nie blokuje zapędów to można katować ciało. :)

max 1h przerwy 75-90 sek 3 razy w tyg 2 partie 4 ćw 3 serie ~8 powtórzeń (w przerwach brzuch)

Rób 3 razy w tyg, czyli 2 razy co drugi dzień i raz dwa dni wolneog.